ALLENAMENTO

Alimentarsi in modo equilibrato e svolgere attivita' fisica non e' solo un buon investimento a lungo termine, ma porta ad un miglioramento apprezzabile nella qualita' della vita di tutti i giorni . Riuscire a fare una corsa senza andar in crisi, superare un imprevisto senza dover dipendere dagli altri, trascorrere una giornata particolarmente movimentata senza stancarsi ..........sono esempi di come l'essere attivi possa spesso dare piu' opportunita'. Chi pratica sport mette in moto anche i muscoli respiratori e viene afflitto meno frequentemente dalle malattie da raffredamento stagionali, oltre che da altri disturbi classicamente psicosomatici come insonia, mal di testa, digestione lenta e simili.

Copper......chi e' costui? Molti di coloro che con l' estate riprendono l' attivita' locomotoriain montagna, si trovano spesso di fronte al dilemma riguardante la capacita' di valutazione del proprio allenamento fisico. Oggetto oscuro, che ci servira' nel prosieguo della stagione, per effettuare quel programma di gite, scalate, escursioni,studiate attentamente al tavolinoma che viene sovente ridimensionatoquando dal tavolo passiamo sul campo dell' agone. L' importanza della preparazione fisica per un approccio alla montagna e' rilevante , poiche' consente di evitare i rischi legati alla fatica ed una maggior appagamento senza sforzi eccessivi.Ci pare interressante proporre un test, utile a verificare il proprio stato di preparazione fisica e i successivi miglioramenti. E' il cosidetto test di Cooper, dal nome del suo inventore; il dottor Kennet Cooper, medico fisiologico statunitense. Questi venn incaricato alcuni anni fa' di studiare un tipo di allenamento per rendere piu' efficienti le condizioni fisiche dei piloti ed in particolare degli Astronauti, nacque cosiil testo detto " dei dodici minuti " Si tratta di camminare o correre , oppure di camminare o correre a seconda delle proprie capacita', per dodici minuti consecutivi e controllare quindi quanta strada si e' percorsa. La distanza che ognuno avra' messo alle proprie spalle dira' appunto, dando un' occhiata alla tabella che segue se la sua condizione fisica e' insufficiente, discreta, oppure ottima. E' abbastanza facile misurare il percorso anche per coloro che non dispongono di una pista regolare a portata di mano . Bastera' pregare un amico di seguire la prova con l' automobile ed il conta chilometri dara' il responso. A chi si scoprira' molto scadente non consigliamo di programmare,almeno per la prossima uscita, la Walker delle Grand Jorasses in giornata

 

Prima di iniziare a correre clicca qua Allenamento in metri, percorsi in 12 minuti di corsa e marcia U= uomini D= donne

 

CATEGORIA	Sotto i 30	30-39	40-49	50 e oltre
Molto scadente	U.1610-D.1530	U. 1530-D. 1370	U.1370-D.1200	U.1200-D.1100
Scadente	U.1610-2000 D.1530-1840	U.1530-1840 D.1370-1670	U.1370 -1670 D.1200-1510	U.1290-1590 D.1100-1350
Discreta	U.2010-2400 D.1850-2160	U.1850-2240 D.1690-2000	U.1690-2080 D.1530-1840	U.1610-2080 D.1370-1670
Buona	U.2410-2800 D.2170-2640	U.2250-2640 D.2010-2480	U.2090-2480 D.1850-2320	U.2100-2400 D.1690-2160
Ottima	U.2820- D.2650	U.2650 D.2490	U.2490 D.2330	U.2410 D.2170